잠 안올때 호흡법으로 60초안에 숙면하는법

제가 세상에서 제일 부러워하는 사람은 돈 많은 사람도 아니고 권력있는 사람도 아닙니다. 그저 평상시에 똥 잘싸고 잠 잘싸고 걱정 근심 없이 사는 사람들입니다. 저는 맨날 고민을 꼬리에 꼬리를 물고 계속하거든요. 고쳐야하는데 고쳐지지않는 습관이 제 머리를 지배한통에 바꿀 수가 없습니다.

 

덕분에 고민하다가 자야할 시간을 넘기기 일쑤입니다. 그렇다고 문제가 해결되는것도 아닌데 뭔놈의 고민을 그리 하는지..모든 세상의 짐들을 제가 다 짊어지고 가는 기분이 듭니다. 불면증에 시달리다가 겨우 잠 안올때 할 수 있는 호흡법을 발견하고 그뒤부터는 효과를 보고 있습니다. 저만 아는것보단 많은분들이 함께 알면 좋을거 같아서 공개합니다

 

잠 안올때 호흡법으로 60초안에 숙면하는법

 

 

박수 한번 짝하고 치면 곧바로 잠이 스르륵 들어버리는 호흡법이 있다면 얼마나 좋을까요

다음날 일어나서도 개운하게 잠자리에서 깨어나는 방법이 있다면 얼마나 행복할까요

 

숙면하는법이 많다지만 뭘 먹어라 약을 복용해라하는 말들도 있고 운동하란 말도 있고

저마다 다양한 이야기를 하지만 오늘은 그저 누워서 호흡만 60초 동안만 해보면 그만입니다

잠 안돌때 해볼만한 호흡법이란 과연 뭘까? 궁금하시죠?ㅎ

잠 안올때 : 네이버 지식iN검색

 

 

하버드 의대 출신의 앤드류와일 박사는 우리처럼 잠을 못자는 사람들을 위해

478호흡법을 만들어서 알려줬습니다. 이대로만 따라하면 1분안에 잠들 수 있다고

호헌장담하는데요. 과연 어떤 기술이길래 이렇게나 자신만만 한 걸까요?

 

처음에는 잠 안올때 하는 호흡법으로 믿을 수 없겠지만 막상 해보면

이사람이 강하게 주장할만 하다란 생각이 들게됩니다

 

 

모자만 쓰면 마치 산타클로스처럼 생기신 분이네요

굉장히 인자하고 훈훈한 옆집 아저씨 같은 인상입니다

 

478 호흡법의 원리는 폐에 많은 산소를 공급해서 신체의 긴장을 풀어줘

잠을 자게 만드는거라고 말합니다. 신체가 긴장하고 경직되니까

잠이 안오고 잠이 안오면 우리는 머릿속으로 '빨리 자야하는데' 라며

더 조급한 마음이 들어서 잠 못자는 악순환이 계속되곤 합니다

잠 안 올 때 효과적인 '478 호흡법'

지금부터 알려드리는 478 호흡법은 숙면하는법으로 최고입니다

 

1. 우선은 침대에 몸을 눕히고 마음을 편하게 가져야 합니다. 폐에 있는 공기를

모두 밖으로 최대한 하나도 남김없이 다 빼낸다는 생각으로 뱉어냅니다.

후우~쉬이~~뿌우~~ 이렇게까지 남김없이 다 빼내야합니다.

 

2. 이번에는 다시 숨을 들이마시는데 입은 막은채로 순전히 코로만 들이마십니다

   속으로 천천히 4초를 세면서 공기를 충분히 들이마십니다.

 

 

잠 안올때 하는 호흡법의 세번째 단계는 4초간 숨을 들이마신후

7초 동안 참는겁니다. 담배 많이피고 극도로 노쇠한 몸이 아니라면

칠초정도는 충분히 참을 수 있으실 겁니다.

 

 

마지막으로 8초간 천천히 숨을 몸안에서 밖으로 내보내줍니다.

이때 한번에 쭉 뱉어낸다는 생각보다는 몇번에 걸쳐

끊어서 내보낸다는 생각으로 해주세요

 

 

말씀드린 호흡법을 잠 안올때 누워서 총 3회 정도 반복하세요

한두번하고 그만하면 안됩니다. 3번이 안되면 5번까지도 괜찮아요

 

여러번 하다보면 몸의 긴장이 풀리고 한결 나른해짐을 느낄 수 있습니다

잠 안 올 때 술 한두 잔 OK?

 

근데, 이 방법이 만병통치약은 아닙니다. 모든게 케바케다 보니

효과를 보는 사람이 있고 그렇지않은 사람도 있습니다.

그래도 안하는것보단 훨씬 잠자는일이 두렵지 않게 됩니다.

6주에서 8주까지 연습하고 익숙해지면 불면증 환자도 잠이 든다고 하니

효과는 확실히 있는 셈입니다. 뭐든 믿고 하면 효과를 보기 마련입니다

 

아무것도 안하고 새벽에 뜬눈으로 불편하게 밤을 지새고

다음날 일어나 피곤에 쩔어서 학교가거나 출근하는일 없으시기 바랍니다

 

그럼, 우리 모두 60초안에 숙면하는법으로 꿀잠 자봅시더잇!

 

지식질문으로 어떤분이 잠이 안올때 어떻게 해야하는지 눈물의 글을 남겼네요

 

2018년 5월 18일에 남긴 조회수 101에 제법 따끈따끈한 질문을 가져왔습니다

심리상담사님이 답글을 남겨줬는데, 어떤 내용인지 한번 보실까요?

 

 

숙면하는법을 위해 첫번째로 빛을 완벽히 차단하라고 말합니다.

그리고 적정한 온도를 유지하라고 하죠. 너무 덥거나 추우면 잠안오니까요

 

두번째로 팔다리를 편한자세로 벌리고 누워 호흡을 들이마셨다 내뱉고를

반복하라고 합니다. 구체적으로 말하면 478 호흡법과 동일하죠

 

세번째로 나는 지금 세상에서 제일 편안한 침대에 누워있다는 상상을 하라합니다

 

 

보너스까지 잠자기 쉽게 만드는 꿀팁을 대공개해봤습니다

제가 소개한 방법이 도움이 되셨길 바랍니다^^

 

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